現代社會，由于激烈的競爭和巨大的壓力，大多數人都會有睡眠不足的情況，甚至患上神經衰弱、失眠等病癥。于是，怎樣保(bao)持良(liang)(liang)好(hao)睡(shui)眠，就成(cheng)為大眾普遍關心(xin)的話題。專(zhuan)家表示，良(liang)(liang)好(hao)睡(shui)眠是保(bao)證(zheng)人們身心(xin)健康最基(ji)本(ben)的條件。那么，怎樣保(bao)證(zheng)良(liang)(liang)好(hao)睡(shui)眠呢(ni)？專(zhuan)家推薦以下三(san)大要素：

    1.安靜(jing)、整潔、舒適(shi)的睡(shui)眠環境

    怎樣保持良好睡眠，不需要豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪(zao)音(yin)干擾，維持(chi)舒適室(shi)溫和清新的空(kong)氣；有向(xiang)陽(yang)的窗，充(chong)足的陽(yang)光；入(ru)睡(shui)前(qian)保持(chi)月亮般(ban)的亮度(du)，臥室(shi)朝向(xiang)以東南或南為宜。

    同時，臥具的舒適度對于保持良好睡眠也很重要，要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，以免引起睡眠不適，降低睡眠質量。

    2.保持心(xin)情(qing)愉快和(he)情(qing)緒穩定

    中醫認為(wei)，“先睡(shui)心，后睡(shui)眼”，就是要求睡(shui)前必須保持(chi)心平氣和、心情愉快(kuai)，然后寧靜入(ru)眠。所以，怎(zen)樣(yang)保持(chi)良好睡(shui)眠，切記不要在心情惱怒之(zhi)余、憂煩(fan)之(zhi)際入(ru)睡(shui)。

    睡前喝一杯熱牛奶，以安神助眠；或聽一段輕音樂，改(gai)善大腦(nao)微(wei)循環；或(huo)讀一段優美的詩(shi)歌或(huo)散文(wen)，放松情(qing)緒，改(gai)善心情(qing)；或(huo)用熱水泡腳(jiao)10分鐘，并(bing)適(shi)當按摩腳(jiao)底涌(yong)泉穴，增(zeng)進睡眠(mian)欲望。

    3.睡前潔身

    養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是保持良好(hao)睡(shui)(shui)眠最好(hao)的方法。因為睡(shui)(shui)前梳頭有按摩頭皮(pi)、改善頭部(bu)血液循環的作用，所以能有效提高睡(shui)(shui)眠質(zhi)量。

    最(zui)后，精神(shen)健康網專家提(ti)醒，怎樣保持(chi)良好睡眠(mian)是(shi)大(da)多數人(ren)都關心(xin)的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，但卻很少(shao)有人(ren)能夠真正做到。因此(ci)，如果因為心(xin)理(li)壓力太(tai)大(da)，或者由于神(shen)經衰弱、失眠(mian)等原因引(yin)起(qi)的(de)(de)(de)睡眠(mian)質量不好時，最(zui)好咨(zi)詢心(xin)理(li)醫生，請(qing)求醫生的(de)(de)(de)幫助(zhu)。