一、不要立刻吃(chi)水果(guo)。

　　水果中含有類(lei)黃(huang)銅化合(he)物(wu)，攝入后經腸道細菌(jun)作用(yong)轉化為(wei)二羥苯甲(jia)酸(suan)，而攝入的(de)蔬(shu)菜中含有硫(liu)氰酸(suan)鹽，在(zai)這(zhe)兩種化學物(wu)質作用(yong)下，干擾甲(jia)狀腺(xian)(xian)功能，可(ke)導致(zhi)非碘性甲(jia)狀腺(xian)(xian)腫(zhong)。

　　二、不要立刻喝茶。

　　因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉淀物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

　　三(san)、不要立刻吸煙(yan)。

　　因為飯后胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴(kuo)張，促(cu)進煙中有害(hai)物質(zhi)吸(xi)收，飯后吸(xi)煙，吸(xi)收煙中有害(hai)物質(zhi)是平時吸(xi)煙的(de)十多(duo)倍，各位煙民(min)注意點健康吧(ba)。

　　四、不要立刻多飲水(shui)。

　　立(li)刻飲(yin)水后胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消(xiao)化就進入小腸(chang)。另(ling)外，飲(yin)水后稀釋胃液，使胃液消(xiao)化能力減弱，也不利于(yu)胃酸殺菌(jun)，容易(yi)造成胃腸(chang)道疾病。

　　五、不要立刻喝汽水。

　　汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產生二氧化碳，增加胃(wei)內壓，導(dao)致(zhi)急性(xing)胃(wei)擴張。

　　六(liu)、不要立刻吃糖(tang)。

　　糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。

　　七、不要立刻做劇烈運動。

　　劇(ju)烈運(yun)動(dong)時，四(si)肢血流(liu)量(liang)增加(jia)(jia)，影響胃(wei)腸道的血液供應，影響胃(wei)液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃(wei)體積(ji)變大，加(jia)(jia)上運(yun)動(dong)就會造(zao)成胃(wei)下垂。

　　八、不要立刻看書。

　　飯(fan)后立(li)刻看書(shu)會使胃腸道血液(ye)量相對減少，影響(xiang)胃液(ye)分泌，時間一長，就會發生(sheng)消化不良，胃脹(zhang)，胃痛等癥狀。

　　九、不(bu)要立(li)刻洗澡(zao)。

　　因(yin)為(wei)洗(xi)澡(zao)時(shi)皮膚毛細(xi)血管擴(kuo)張(zhang)充血，使消化(hua)道血流相對減少，影(ying)響食(shi)物(wu)消化(hua)吸收。

　　那究竟應該飯后多長時間才能從事上述活動呢？食物在胃內停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應該是飯后1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯后就應喝點水，不能生搬硬套。