根據睡姿選枕頭

　　好睡眠離不開好枕頭，一個合適的枕頭不僅能提高睡眠質量，還能改善肩頸酸痛等不適癥狀，但如何才能挑到一個好枕頭呢？近日，美國“網絡醫學博士”網站則刊文給出了具(ju)體指導。

　　枕頭的作用是支撐頭部，使其與雙肩位置協調，保證人頸部正常的生(sheng)理弧度。因此，買枕頭(tou)首先要考慮的就(jiu)是睡姿問(wen)題。

　　如果你喜歡平躺著睡覺，枕頭的高度應該是自己的一拳，在靠近脖頸部位的地方，填充物要(yao)柔軟(ruan)；喜歡側睡的(de)人，枕(zhen)(zhen)頭要(yao)稍微硬一(yi)些、高(gao)一(yi)點，枕(zhen)(zhen)高(gao)是一(yi)拳的(de)高(gao)度再加一(yi)掌的(de)厚度，以(yi)填(tian)補耳朵(duo)和肩膀(bang)之間的(de)空(kong)隙；喜歡趴著睡的(de)人則要(yao)選擇(ze)非常薄(bo)的(de)枕(zhen)(zhen)頭，也可以(yi)不用枕(zhen)(zhen)頭，但是為了避免(mian)腰(yao)疼，最(zui)好在腹部(bu)墊(dian)一(yi)個薄(bo)枕(zhen)(zhen)頭。

　　除(chu)了(le)枕頭(tou)的高度(du)和(he)(he)硬(ying)度(du)，內部(bu)(bu)(bu)填充物也(ye)很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)(yao)。一般來說，市(shi)面上常(chang)見(jian)的填充物主要(yao)(yao)(yao)有以下幾種：普(pu)通海綿(mian)(mian)(mian)、記(ji)憶海綿(mian)(mian)(mian)、棉花和(he)(he)羽絨。在挑(tiao)選(xuan)時(shi)要(yao)(yao)(yao)注意普(pu)通海綿(mian)(mian)(mian)的密(mi)度(du)是(shi)關(guan)鍵，密(mi)度(du)越高，越不容易使頭(tou)部(bu)(bu)(bu)下陷，能(neng)為(wei)頭(tou)部(bu)(bu)(bu)提(ti)供更多的支(zhi)撐(cheng)；記(ji)憶海綿(mian)(mian)(mian)的材料(liao)較(jiao)舒(shu)適，因能(neng)適應身體各種姿(zi)勢而得名。不過(guo)，記(ji)憶海綿(mian)(mian)(mian)有時(shi)會(hui)有“燒臉(lian)”的感(gan)(gan)覺；棉花枕頭(tou)不僅結實(shi)，還能(neng)抑制(zhi)塵螨(man)和(he)(he)霉菌的繁殖，預(yu)防(fang)過(guo)敏，比(bi)較(jiao)適合老人和(he)(he)孩子(zi)；對于睡(shui)眠質(zhi)量不好的人來說，羽絨枕頭(tou)是(shi)個不錯(cuo)的選(xuan)擇(ze)。它(ta)能(neng)為(wei)頸脖等(deng)部(bu)(bu)(bu)位提(ti)供足夠支(zhi)撐(cheng)，讓頭(tou)部(bu)(bu)(bu)感(gan)(gan)到非常(chang)舒(shu)適。

　　另外，去商店(dian)買(mai)枕頭時，要記(ji)住兩個原則。第(di)(di)一，枕頭的選擇因人而異，并不是越貴(gui)越好，舒服(fu)才是標(biao)準(zhun)。第(di)(di)二，如果在商店(dian)里沒有(you)辦法躺下來試(shi)試(shi)枕頭的舒適度，則可以像(xiang)睡(shui)覺一樣靠墻站(zhan)立，頭部墊上(shang)枕頭，讓同(tong)去購物的人觀察你的脖頸和脊柱是否在同(tong)一直線上(shang)。

　　還需要(yao)提醒的是，如(ru)果枕頭(tou)使(shi)用時間(jian)過(guo)長，睡覺時脫落的細胞屑、塵土不(bu)但隱藏其中，霉菌(jun)、真菌(jun)也會大量(liang)滋生，其重量(liang)甚至(zhi)能占整個枕頭(tou)重量(liang)的一(yi)半。所以，每12—18個月就要(yao)更換一(yi)次枕芯，最(zui)長不(bu)要(yao)超(chao)過(guo)兩(liang)年。