昨晚您睡得好嗎？

　　2001年，國際衛生和神經科學基金會將每年初春的第一天--3月21日定為“世界睡眠日”。

　　隨著社會和經濟的(de)(de)發展(zhan)，越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)關注自身的(de)(de)健(jian)康問題，睡(shui)眠障(zhang)礙問題卻沒(mei)有(you)得到足夠的(de)(de)重視，據調(diao)查，現(xian)代社會工作(zuo)壓力的(de)(de)增加(jia)與生活節奏的(de)(de)不斷(duan)加(jia)快(kuai)，40%~50%的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)會受到失(shi)(shi)眠的(de)(de)困(kun)擾，而有(you)30%的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)因為(wei)調(diao)整無效，發展(zhan)成為(wei)失(shi)(shi)眠癥。

　　今天，又逢睡眠日，品牌家紡家紡愛家顧(gu)問(wen)就跟您談談如何(he)避免(mian)失眠。

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有(you)時因必要而(er)晚睡(shui)，早(zao)晨仍然按時起(qi)床；遇有(you)周末假期，避免多睡(shui)懶覺(jue)；睡(shui)眠不能貯儲，睡(shui)多了無用。

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡(shui)眠前應盡是避(bi)免，有(you)人想藉睡(shui)前劇烈(lie)運動，使(shi)身體疲倦(juan)而后易睡(shui)，是錯(cuo)誤的(de)。

　　睡(shui)前半(ban)小時內(nei)避免過份勞心(xin)或勞力(li)的工作(zuo)。即使明天要參加考試，也(ye)絕不帶著思考中的難(nan)題(ti)上(shang)床。臨睡(shui)前聽聽輕音(yin)樂，有助(zhu)于(yu)睡(shui)眠。

　　當然，好的睡眠最需要的是好的睡眠環境。除了衣服，每天與身體接觸最多的應該就是床品了，床品一定常換常洗，保持清潔。不要讓細菌影響了睡眠質量。（寶縵家紡）