秋季睡眠不隨意 享做秋冬睡美人
2013-12-5
睡眠好習慣，安享睡無憂
1、秋令睡眠法則，堅持早臥早起
秋天，日照時間變短，自然界的陽氣趨向收斂。傳統中醫認為，此時睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”。在這個季節，晚21點至凌晨5點，是人體細胞休養生息，新陳代謝的時間，此間歇息，睡眠質量最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
2、深度睡眠法寶，牢記三個最佳
最佳方位：古代養生學家認為，人的睡覺方向應該隨四季的交替而改變。秋季睡向應朝西，應秋氣旺于西方之理，以順應自然，協調陰陽。
最佳溫度：人體體感最舒適的溫度在30攝氏度左右，睡眠時體溫略低，因此睡覺時以26~28攝氏度為宜。
最佳姿勢：中醫學認為，正確的睡覺姿勢應取右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
3、睡眠禁忌需謹記
忌睡前進食：會增加腸胃負擔，容易造成消化不良，影響入睡。
忌睡前興奮：過度或太晚的娛樂活動，會使神經持續興奮。應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再入睡。
忌憂思過慮：睡前應放下日間的所有思慮、壓力，也切勿在枕上輾轉反側，這樣最耗心神，不妨起身做些輕緩的運動，或者類似瑜伽強調的吐納方式，調勻鼻息，靜聽其氣，由粗而細，由細而微，有助于安神靜氣，快速入睡。
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