關于睡眠時間與死亡(wang)(wang)危險率(lv)的關系，這10多(duo)年來(lai)國(guo)外有過(guo)多(duo)項大(da)樣(yang)本(ben)調查(cha)，得(de)出的結論(lun)基本(ben)一致：成年人每天(tian)睡7小時死亡(wang)(wang)率(lv)最低。

　　“睡(shui)眠時(shi)間(jian)”與“死(si)亡危險(xian)率”有一定聯系，但并(bing)不絕對，要(yao)因人而異(yi)。有的(de)人只需(xu)睡(shui)6個小時(shi)就能(neng)精(jing)力(li)充沛，有些人則需(xu)要(yao)睡(shui)7——8個小時(shi)才能(neng)保持旺盛精(jing)力(li)。相對而言，前者的(de)身體機(ji)能(neng)強(qiang)于(yu)后者，同樣(yang)的(de)情況下，死(si)亡率會更低，活得更長(chang)壽。

　　一(yi)般而言(yan)，醫(yi)生建(jian)議正常的成(cheng)年(nian)人，每天睡(shui)(shui)6——8小(xiao)時為宜。“60歲以(yi)上的人每天需要5——6小(xiao)時的睡(shui)(shui)眠(mian)時間；青少年(nian)或(huo)是嬰(ying)幼兒每天需要睡(shui)(shui)10小(xiao)時以(yi)上；而成(cheng)年(nian)人每天睡(shui)(shui)眠(mian)時間不短于6小(xiao)時。”

　　記住(zhu)，23點(dian)入睡是睡眠(mian)時間(jian)的最后底(di)線(xian)！

　　能取得較好睡眠質量的入(ru)睡時間是晚上9點(dian)——11點(dian)。在(zai)這期間，人(ren)(ren)體(ti)精力下降，反應遲(chi)緩，思維減慢，利(li)于人(ren)(ren)們(men)轉(zhuan)入(ru)慢波(bo)睡眠。

　　最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

　　那些喜歡夜生活或者不得已(yi)加班加點，經常(chang)凌晨1——2點鐘入睡的人(ren)，是疾病和(he)衰老的先行對象(xiang)，盡(jin)管你暫時察覺(jue)不到。

　　健康生(sheng)活(huo)，杜絕熬(ao)夜！一張舒適(shi)的床，再也不擔心晚睡啦！